Apa itu insomnia?

Insomnia adalah jenis gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan atau tidak bisa tidur. Penyebab insomnia sangat beragam, bisa karena masalah fisik ataupun mental. Kondisi ini dapat membuat pengidapnya tidak memiliki waktu tidur yang tubuh butuhkan. Hal ini menyebabkan kondisi fisik pengidap menjadi tidak cukup fit untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.Terkadang banyak orang dewasa yang mengalami insomnia dalam jangka pendek yaitu berhari atau berminggu- minggu nah hal ini biasanya dikaitkan dengan hal traumatik atau stres.

Apa saja sih Gejala insomnia?

Seseorang yang mengalami insomnia sangat sulit untuk merasakan ngantuk, sehingga menentukan ukuran tidur normal karena kebutuhan tidur berbeda-beda bagi setiap orang.

Hal tersebut bisa terpengaruh oleh usia, gaya hidup, lingkungan, dan pola makan.

Gejala-gejala yang ditimbulkan penyebab insomnia dapat meliputi:

• Sulit untuk merasakan ngantuk dan tidak bisa tertidur.
• Terbangun pada malam hari atau dini hari dan tidak bisa tidur kembali.
• Merasa lelah, emosional, sulit berkonsentrasi, dan tidak bisa melakukan aktivitas secara baik pada siang hari.
• Tidak bisa tidur siang, meskipun tubuh terasa lelah.

Apa aja sih penyebab dari insomnia?

1. Stres atau kekhawatiran yang berlebihan.
2. Jadwal perjalanan atau pekerjaan yang dapat menggangu jadwal tidur.
3. Kebiasaan tidur yang buruk yaitu berupa jadwal tidur yang tidak teratur,tidur siang yang terlalu lama dan lingkungan yang tidak nyaman.
4. Gangguan kesehatan mental, seperti stres pasca trauma, kecemasan yang berlebihan sangat dapat mengganggu tidur.
5. Efek samping obat – obatan, ada beberapa obat yang mengandung kafein seperti obat alergi.
6. Kondisi medis tertentu, yaitu seperti penyakit paru- paru, dan kanker.
7. Konsumsi nikotin,kafein,dan alkohol.

Nah, banyak sekali bukan penyebab dari insomnia, untuk itu kita penting untuk mengetahui cara mengatasinya, dalam mengatasinya kita bisa terapkan dengan B2C2.

Lalu Bagaimanakah solusinya?

Solusinya dalam mengatasi insomnia kita bisa terapkan B2C2.

Apa itu  B2C2?

B2C2 merupakan salah satu teknik sederhana yang tujuan nya untuk memperbaiki kualitas tidur, dengan kualitas tidur yang baik dapat menjaga kesehatan tubuh dari dalam. Nah berikut cara- cara penerapan B2C2 :

1. Batasi mengonsumsi makanan dan minuman sebelum tidur.

makanan- makanan yang berat yang mengandung lemak dapat memicu asam lambung naik, apalagi setelah makan langsung berbaring ini dapat mengakibatkan asam lambung naik ke tenggorokan dan menyebabkan mulas dan panas pada dadasehingga dapat menggangu tidur.

2. Batasi jam tidur siang

Tidur siang yang lama dapat membuat malamnya kamu tidak bisa tertidur. Oleh karena itu perlu sekali untuk membatasi jam tidur siang yaitu dengan maksimal 30 menit dan sebelum jam 3 sore. Hal ini dapat membantu kamu untuk meningkatkan mood dan performa yang baik.

3. Ciptakan ritual khusus sebelum tidur

Usahakan untuk mempunyai waktu cadangan 90 menit sebelum tidur. Biasanya jam 11 malam berhenti melakukan kegiatan pada jam 9.30. Gunakan untuk berendam air hangat, minum air susu, yoga/ meditasi hal ini dapat menghangatkan suhu  tubuh dan dimana dapat mempermudah untuk tidur.

4. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

suhu normal pada ruangan itu 20- 30 derajat celcius, matikan lampu agar bisa membuat tidur lebih berkualitas. jangan gunakan kamar tidur selain untuk tidur.