Tidur…
Tidur merupakan aktivitas yang penting untuk menjaga kesehatan fisik ataupun mental. Setiap orang berdasarkan usia dan kesehatan mentalnya memiliki kebutuhan waktu tidur yang berbeda-beda. Walaupun rata-rata orang pada usia dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7 – 8 jam setiap harinya.
Lelahnya pekerjaan yang dilakukan, kurangnya waktu tidur, atau sekadar begadang menonton televisi kerap membuat waktu tidur berkurang. Hingga tidak sedikit orang yang menjadikan tidur pagi sebagai solusi atas kurangnya waktu tidur. Sejatinya, tidur pagi dapat memicu risiko terjadinya beragam masalah kesehatan pada tubuh.
Tidur digunakan sebagai salah satu cara untuk beristirahat dan memulihkan kondisi tubuh. Beberapa orang yang begadang semalaman dengan berbagai alasan seperti karena insomnia, menonton drama, dan mengerjakan tugas dapat membuat waktu tidur berkurang. Akibatnya waktu di pagi hari digunakan untuk tidur, padahal jika terus dilakukan dapat meningkatkan risiko terkena berbagai masalah kesehatan.
Pola tidur yang baik tentu bermanfaat bagi kesehatan. Namun, ada beberapa orang yang harus punya jam tidur terbalik, yakni dengan tidur pada pagi dan beraktivitas pada malam hari.
Bahayakah sering tidur pada pagi hari?
Sebagian orang mungkin pernah tidur pagi setelah bergadang semalaman untuk binge watching alias menyelesaikan film atau serial favorit hingga tamat.
Melakukan hal ini sesekali mungkin tidak berdampak serius bagi tubuh. Namun, lain halnya bila Anda sering tidur pagi karena alasan harus bekerja shift malam dalam waktu lama.
Kerja shift malam bisa mengganggu ritme sirkadian atau waktu biologis tubuh Anda. Kondisi ini dapat menyebabkan shift work sleep disorder atau gangguan tidur akibat kerja shift.
Seseorang yang bekerja shift sering kali memiliki masalah pada kualitas dan kuantitas tidurnya.
Akibatnya, mereka lebih mungkin untuk merasakan kantuk dan kelelahan selama jam kerja. Ini bisa mengurangi produktivitas dan meningkatkan risiko kecelakaan kerja.
Bahaya Tidur Pagi bagi Kesehatan
Tidur di pagi hari karena begadang semalaman sudah pasti membuat waktu tidur berkurang. Hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan pada tubuh. Berikut ini adalah bahaya tidur pagi bagi tubuh:
1. Diabetes
Menurut penelitian, kurang tidur di malam hari bisa meningkatkan risiko Anda terserang diabetes. Risiko yang sama juga bisa terjadi saat Anda terlalu banyak tidur. Hal ini karena gangguan tidur dapat meningkatkan risiko terjadinya resistensi insulin, sehingga kadar gula darah akan cenderung meningkat pada orang yang tidurnya bermasalah.
2. Obesitas
Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak bisa membuat berat badan meningkat. Menurut studi, orang yang tidur kurang dari 7 jam setiap malamnya memiliki risiko obesitas yang lebih tinggi dibandingkan orang yang tidur selama 7–8 jam sehari. Hal ini diduga karena kurang tidur dapat membuat nafsu makan meningkat, sehingga orang akan cenderung makan lebih banyak ketika kurang tidur.
3. Penyakit jantung dan pembuluh darah
Sering tidur di pagi hari dan tidak cukup tidur dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti serangan jantung dan stroke. Hal ini karena kurang tidur dapat meningkatkan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh.
4. Mudah lupa
Saat tidur, tubuh akan berisitrahat dan memperbaiki jaringan-jaringannya, termasuk sel-sel otak. Namun, ketika seseorang kurang tidur, jaringan otak akan kekurangan oksigen serta energi untuk memperbaiki dirinya, sehingga orang tersebut menjadi mudah lupa.
5. Sulit berpikir dan berkonsentrasi
Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas dapat membuat seseorang berpikir jernih, mudah mendapatkan ide, dan mampu memecahkan masalah.
Sementara itu, orang yang sering tidur pagi atau kurang tidur akan lebih sulit untuk fokus bekerja dan memusatkan perhatian. Hal ini sudah pasti akan mempengaruhi kinerja dan produktivitas kerja di kantor.
6. Suasana hati mudah berubah
Kurang tidur di malam hari dalam jangka panjang dipercaya dapat menyebabkan perubahan mood dan bahkan depresi. Selain itu, bahaya tidur pagi juga bisa membuat emosi seseorang menjadi kurang stabil lantaran kelelahan.
7. Kanker
Orang yang sering tidur pagi karena harus bekerja shift atau menjalani aktivitas tertentu di malam hari memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena kanker. Hal ini didukung oleh beberapa studi yang menyebutkan bahwa sebagian pasien kanker memiliki kebiasaan sering begadang atau tidur kurang dari 7 jam.
Agar bahaya tidur pagi akibat kurang tidur tidak Anda alami, usahakan tidur di waktu yang sama setiap hari, batasi konsumsi kafein, rutin olahraga, serta matikan lampu kamar dan barang elektronik lainnya saat sudah berbaring di tempat tidur.
Bila kurang tidur sampai mengganggu kegiatan sehari-hari Anda, sebaiknya periksakan kondisi tersebut ke dokter agar dapat diberikan pengobatan sebelum menimbulkan bahaya tidur pagi bagi kesehatan.
Solusi dan Rekomendasi Untuk menghindari bahaya kebiasaan tidur pagi, ada beberapa langkah yang dapat diambil:
Atur Jadwal Tidur yang Teratur: Cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten, dengan waktu tidur yang cukup untuk memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang diperlukan.
Hindari Paparan Cahaya Terang pada Malam Hari: Cahaya terang dapat mengganggu produksi hormon tidur, melatonin.
Hindari penggunaan layar gadget atau cahaya terang sebelum tidur.
Jaga Pola Makan yang Sehat: Pola makan yang tidak sehat dan makan larut malam juga dapat mempengaruhi kualitas tidur,hindari makan berat menjelang tidur.
Jaga Aktivitas Fisik: Olahraga teratur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan ritme sirkadian tubuh.
